روابط عاطفی، سنگ بنای زندگی شاد و سالم هستند. با این حال، گاهی اوقات فشارهای بیرونی از جانب خانواده، دوستان، و جامعه می‌توانند بر این روابط سایه افکنند و آرامش را از بین ببرند. این فشارهای اجتماعی می‌توانند انتظارات غیرواقعی، مقایسه‌ها و قضاوت‌هایی را به همراه داشته باشند که رابطه شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

19 نکته برای دوری از فشارهای اجتماعی در رابطه

1. اولویت دادن به ارزش‌های خودتان

به این فکر کنید که چه چیزی برای شما و همسرتان مهم است، نه اینکه دیگران چه انتظاری از شما دارند. آیا برای شما استقلال مالی مهم است؟ آیا مسافرت و تجربه کردن مهمتر است؟ این ارزش ها را در تصمیمات خود لحاظ کنید. وقتی تصمیم گیری می کنید، از خود بپرسید که آیا این تصمیم با ارزش های اصلی شما همخوانی دارد یا نه. وقتی بر اساس ارزش های خود عمل می کنید، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و کمتر تحت تاثیر فشارهای بیرونی قرار خواهید گرفت.

2. شناختن فشارهای اجتماعی

فشارهای اجتماعی را شناسایی کنید. چه کسی یا چه چیزی این فشارها را ایجاد می‌کند؟ آیا این فشارها از خانواده، دوستان، همکاران یا رسانه‌های اجتماعی ناشی می‌شوند؟به این فکر کنید که چه کسانی بیشتر در مورد رابطه‌تان نظر می دهند و چه انتظاراتی از شما دارند. آیا خانواده تان انتظار دارند که زودتر ازدواج کنید؟ آیا دوستانتان فکر می کنند که باید بیشتر به مهمانی بروید؟با شناسایی این انتظارات، می‌توانید آگاهانه تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به آنها عمل کنید یا نه. آگاهی از فشارهای اجتماعی اولین قدم برای رهایی از آنهاست.

3. تعیین مرزها

مرزهای مشخص و قاطعی تعیین کنید. به دیگران بگویید که در مورد رابطه‌تان چه چیزهایی را می‌خواهید به اشتراک بگذارید و چه چیزهایی را نه. قاطعانه از حریم خصوصی خود دفاع کنید. اگر کسی از مرزهای شما عبور کرد، مودبانه اما قاطعانه به او یادآوری کنید. مثلا می‌توانید به خانواده تان بگویید که دوست ندارید در مورد برنامه های بچه دار شدنتان صحبت کنید. می‌توانید به دوستانتان بگویید که دوست ندارید در مورد مشکلات رابطه‌تان با آنها صحبت کنید. مهم این است که مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. وقتی دیگران بدانند که چه چیزی برای شما مهم است، احتمال کمتری دارد که از مرزهای شما عبور کنند.

4. صحبت کردن با همسر

با همسرتان در مورد این فشارها صحبت کنید. یک جبهه متحد در برابر فشارهای بیرونی تشکیل دهید. با هم تصمیم بگیرید که چگونه به این فشارها پاسخ خواهید داد. وقتی هر دو در یک صفحه باشید، مقابله با فشارهای اجتماعی آسان‌تر خواهد بود. در مورد احساسات خود نسبت به فشارهای اجتماعی با همسرتان صحبت کنید. با هم راهکارهایی برای مقابله با این فشارها پیدا کنید. مثلا می‌توانید تصمیم بگیرید که با هم به سوالات ناخواسته پاسخ ندهید. یا می‌توانید تصمیم بگیرید که با هم در مقابل انتظارات غیرمنطقی خانواده ها بایستید. وقتی با هم متحد باشید، هیچ فشاری نمی تواند شما را از هم جدا کند.

5. تمرکز بر ارتباط سالم

روی ایجاد یک ارتباط سالم و قوی با همسرتان تمرکز کنید. هرچه ارتباط شما قوی‌تر باشد، در برابر فشارهای بیرونی مقاوم‌تر خواهید بود. به طور منظم با هم صحبت کنید، به حرف‌های یکدیگر گوش دهید و از یکدیگر حمایت کنید. وقتی احساس می کنید که از حمایت همسرتان برخوردار هستید، مقابله با فشارهای اجتماعی آسان تر خواهد بود. زمانی را به طور منظم برای صحبت با همسرتان اختصاص دهید. در مورد احساسات، ترس ها و رویاهای خود با او صحبت کنید.

6. خودآگاهی

به این فکر کنید که چه چیزهایی باعث می شود احساس ناراحتی یا فشار کنید. چه عواملی باعث می شوند که به خواسته های دیگران تن دهید؟وقتی خودآگاهی بیشتری داشته باشید، می‌توانید الگوهای رفتاری خود را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهید. مثلا اگر می دانید که تمایل دارید برای راضی کردن دیگران، به خواسته های خود پشت کنید، می‌توانید آگاهانه تلاش کنید تا قاطع تر باشید. خودآگاهی ابزاری قدرتمند برای رهایی از فشارهای اجتماعی است. با تمرین مدیتیشن، ژورنال نویسی یا صحبت با یک درمانگر می‌توانید خودآگاهی خود را افزایش دهید.

7. یادگیری نه گفتن

یاد بگیرید که “نه” بگویید. لازم نیست به هر درخواست یا انتظاری پاسخ مثبت دهید. اگر چیزی با ارزش‌ها یا نیازهای شما همخوانی ندارد، به راحتی “نه” بگویید. “نه” گفتن یک مهارت ضروری برای حفظ مرزها و جلوگیری از فشارهای اجتماعی است. لازم نیست دلیل “نه” گفتن خود را توضیح دهید. یک “نه” ساده و قاطعانه کافی است. با تمرین، “نه” گفتن برایتان آسان تر خواهد شد. از “نه” گفتن نترسید. این نشانه قدرت و اعتماد به نفس است.

8. دوری از مقایسه

از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و نباید خودتان را با استانداردهای غیرواقعی دیگران مقایسه کنید. روی نقاط قوت رابطه‌تان تمرکز کنید. مقایسه کردن خود با دیگران می‌تواند منجر به احساس نارضایتی، حسادت و اضطراب شود. به جای مقایسه، روی پیشرفت و رشد خود و رابطه‌تان تمرکز کنید. به جای اینکه به دنبال کمال باشید، به دنبال ایجاد یک رابطه سالم و معنادار باشید. رسانه های اجتماعی را محدود کنید. اغلب تصاویری غیر واقعی از زندگی دیگران را به نمایش می گذارند. به جای تمرکز بر داشته های دیگران، قدردان داشته های خود باشید.

9. تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. وقتی به خودتان و تصمیماتتان اعتماد داشته باشید، کمتر تحت تاثیر نظرات دیگران قرار خواهید گرفت. به نقاط قوت و دستاوردهای خود توجه کنید. مهارت های جدیدی یاد بگیرید و چالش های جدیدی را امتحان کنید. از خودتان مراقبت کنید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

10. یافتن حمایت

با کسانی که شما را قضاوت می کنند یا به شما فشار می آورند، معاشرت نکنید. به دنبال افرادی باشید که ارزش های مشابهی با شما دارند و از تصمیمات شما حمایت می کنند. در مواقع سختی، از کمک گرفتن از دیگران نترسید. به دنبال یک گروه حمایتی باشید که در آن بتوانید با دیگران در مورد تجربیات خود صحبت کنید.

11. تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی را تمرین کنید. با حضور در لحظه حال و تمرکز بر حواس خود، می‌توانید از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید و واکنش‌های آگاهانه‌تری نشان دهید. با تمرین مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌توانید ذهن آگاهی خود را تقویت کنید. هنگامی که تحت فشار هستید، لحظه ای مکث کنید و به نفس خود توجه کنید. به خودتان یادآوری کنید که نیازی نیست به همه چیز واکنش نشان دهید. با تمرین منظم ذهن آگاهی، می‌توانید از فشارهای اجتماعی رها شوید.

12. برنامه ریزی برای آینده خودتان

در مورد اهداف بلند مدت خود با همسرتان صحبت کنید. با هم برنامه ای برای رسیدن به این اهداف تنظیم کنید. وقتی بدانید که به کجا می روید، کمتر تحت تاثیر نظرات دیگران قرار خواهید گرفت. برنامه های خود را به طور منظم مرور کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.

13. داشتن سرگرمی مشترک

فعالیت های مشترک به شما فرصت می دهند تا با هم وقت بگذرانید و از هم لذت ببرید. این فعالیت ها میتوانند شامل ورزش، مسافرت، آشپزی، تماشای فیلم یا هر چیز دیگری باشند که هر دوی شما از آن لذت می برید.

14. قبول تفاوت‌ها

تفاوت‌های خود و همسرتان را بپذیرید. هیچ دو نفری دقیقا شبیه هم نیستند و تفاوت‌ها می‌توانند رابطه را غنی‌تر کنند. سعی نکنید همسرتان را تغییر دهید. به جای اینکه روی تفاوت ها تمرکز کنید، روی نقاط مشترک خود تمرکز کنید. تفاوت های همسرتان را به عنوان بخشی از شخصیت او بپذیرید. به جای اینکه سعی کنید همسرتان را تغییر دهید، سعی کنید او را درک کنید. وقتی تفاوت ها را بپذیرید، می‌توانید رابطه ای صمیمانه تر و رضایت بخش تر داشته باشید.

15. قدردانی از همسر

به طور مرتب از همسرتان قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر برایتان مهم است و از او سپاسگزارید. قدردانی به تقویت رابطه کمک می‌کند. قدردانی کردن از همسرتان به او نشان می دهد که به او اهمیت می دهید. از همسرتان به خاطر کارهای کوچکی که برای شما انجام می دهد تشکر کنید. به او بگویید که چه چیزهایی در او را تحسین می کنید. قدردانی کردن می‌تواند رابطه شما را تقویت کند و صمیمیت را افزایش دهد. وقتی از همسرتان قدردانی می کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان و رابطه تان خواهید داشت.

16. مراقبت از خود

از خودتان مراقبت کنید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. وقتی حالتان خوب باشد، بهتر می‌توانید با فشارهای اجتماعی مقابله کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. زمانی را برای استراحت و انجام کارهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. از سلامت روانی خود مراقبت کنید. اگر احساس استرس، اضطراب یا افسردگی می کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، بهتر می‌توانید از دیگران مراقبت کنید.

17. تمرین صبر

صبور باشید. تغییر زمان می‌برد و ممکن است مدتی طول بکشد تا بتوانید به طور کامل از فشارهای اجتماعی رها شوید. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.