روابط عاطفی می‌توانند منبع شادی، حمایت و رشد باشند. اما گاهی اوقات، احساسات منفی و ناامیدی هم وارد این فضا می‌شوند و کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار می‌دهند. خوشبختانه، با به کارگیری استراتژی‌های مناسب، می‌توان از این احساسات مخرب دوری کرد و یک رابطه سالم و رضایت‌بخش را تجربه نمود.

اشتباهات گذشته خود و طرف مقابل خودداری کنید. به جای آن، بر حال و آینده تمرکز کنید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید به طور قابل توجهی از احساسات منفی و ناامیدی در رابطه خود دوری کنید و یک رابطه سالم، شاد و پایدار را تجربه نمایید.

با صبر و حوصله، همدلی و عشق، می‌توانید بر چالش‌ها غلبه کنید و یک رابطه عمیق و معنادار را با شریک زندگی خود ایجاد کنید.

دوری از احساسات منفی در رابطه: 17 نکته کلیدی

1. ارتباط باز و با صداقت

با شریک عاطفی خود به طور باز و با صداقت در مورد احساسات، نیازها و نگرانی هایتان صحبت کنید. از بیان کردن ترس هایتان نترسید و به دنبال راه حل های مشترک باشید. ارتباط موثر کلید حل بسیاری از مشکلات است و از بروز سوء تفاهم ها و احساسات منفی جلوگیری می کند. به حرف های شریکتان فعالانه گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید و از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای متهم کردن، احساسات خود را بیان کنید (“من احساس می کنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . “). در مورد مسائل مهم به طور منظم صحبت کنید و منتظر بحرانی شدن اوضاع نمانید. مهارت های ارتباطی خود را با مطالعه و تمرین بهبود بخشید.

2. مدیریت انتظارات

انتظارات غیرواقع بینانه از رابطه و شریک عاطفی تان می‌تواند منجر به ناامیدی و احساسات منفی شود. درک کنید که هیچ رابطه ای کامل نیست و هر فردی دارای نقاط قوت و ضعف خود است. به جای تمرکز بر نقص ها، بر ویژگی های مثبت شریکتان تمرکز کنید. انتظارات خود را با واقعیت ها تطبیق دهید و از آرمان گرایی بیش از حد خودداری کنید. با شریکتان در مورد انتظاراتی که از یکدیگر دارید صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. به خودتان و شریکتان اجازه اشتباه کردن بدهید و از اشتباهات درس بگیرید.

3. قدردانی و سپاسگزاری

به طور مرتب از شریک عاطفی خود برای کارهایی که انجام می دهد قدردانی کنید، حتی کارهای کوچک. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است و از حضورش در زندگی تان سپاسگزارید. قدردانی می‌تواند به تقویت رابطه و ایجاد احساس مثبت در هر دو طرف کمک کند. لیستی از ویژگی های مثبت شریکتان تهیه کنید و به طور مرتب آن را مرور کنید. برای ابراز قدردانی خود از کلمات و اعمال استفاده کنید. از فرصت های کوچک برای ابراز محبت و قدردانی استفاده کنید.

4. حفظ استقلال فردی

حتی در یک رابطه عاطفی نزدیک، باید استقلال فردی خود را حفظ کنید. به علایق، سرگرمی ها و دوستان خود اهمیت دهید و از آنها دست نکشید. فضای کافی برای شریکتان فراهم کنید تا او نیز بتواند استقلال خود را حفظ کند. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. از وابستگی بیش از حد به یکدیگر خودداری کنید.

5. مدیریت استرس

استرس می‌تواند تاثیر منفی بر رابطه داشته باشد و منجر به احساسات منفی و درگیری شود. سعی کنید استرس خود را به طور موثر مدیریت کنید. روش های مختلفی برای مدیریت استرس وجود دارد، از جمله ورزش، مدیتیشن، یوگا و وقت گذراندن در طبیعت. با شریکتان در مورد استرس خود صحبت کنید و از او حمایت بخواهید. به یکدیگر کمک کنید تا راه هایی برای کاهش استرس پیدا کنید. زمان هایی را برای استراحت و آرامش در کنار هم اختصاص دهید.

6. تمرکز بر لحظه حال

نگرانی در مورد گذشته و آینده می‌تواند منجر به اضطراب و ناامیدی شود. سعی کنید بر لحظه حال تمرکز کنید و از آنچه که در حال حاضر در رابطه خود دارید لذت ببرید. از لحظات خوب با شریکتان قدردانی کنید و به آنها ارزش دهید. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر یادگیری از آنها تمرکز کنید. به جای نگرانی در مورد آینده، بر ساختن یک رابطه قوی در حال حاضر تمرکز کنید. از قضاوت کردن خود و شریکتان خودداری کنید.

7. حل مسئله به شیوه سازنده

اختلاف نظر و درگیری در هر رابطه ای طبیعی است. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل می کنید. به جای اینکه سعی کنید برنده بحث باشید، به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. به حرف های شریکتان فعالانه گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید.

8. بخشش

همه اشتباه می کنند. توانایی بخشش اشتباهات شریکتان برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. کینه و ناراحتی می‌تواند رابطه را مسموم کند. اگر نمی توانید کسی را ببخشید، نمی توانید واقعاً با او ارتباط برقرار کنید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. با شریکتان در مورد اشتباهاتش صحبت کنید و به او فرصت دهید تا جبران کند.

9. مراقبت از خود

مراقبت از خود به معنای توجه به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود است. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی و توانایی بیشتری برای مراقبت از رابطه خود دارید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و وقت کافی برای استراحت و تفریح داشته باشید. به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید بپردازید و با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید و در صورت لزوم از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، می‌توانید شریک بهتری برای شریکتان باشید.

10. تعریف کردن اهداف مشترک

داشتن اهداف مشترک می‌تواند به تقویت رابطه و ایجاد حس صمیمیت بیشتر کمک کند. در مورد اهدافی که می خواهید در زندگی به آنها دست یابید صحبت کنید و ببینید چگونه می‌توانید با هم همکاری کنید. اهداف مشترک می‌تواند شامل سفر، خرید خانه، بچه دار شدن یا شروع یک کسب و کار باشد. در مورد پیشرفت خود در دستیابی به اهداف مشترک به طور مرتب صحبت کنید و از یکدیگر حمایت کنید. اهداف مشترک را با در نظر گرفتن نیازها و خواسته های هر دو طرف تعیین کنید.

11. وقت گذراندن با کیفیت با یکدیگر

وقت گذراندن با یکدیگر بدون حواس پرتی می‌تواند به تقویت رابطه و ایجاد خاطرات خوب کمک کند. در طول این زمان ها، تلفن های خود را خاموش کنید و بر یکدیگر تمرکز کنید. می‌توانید با هم به پیاده روی بروید، فیلم ببینید، شام بپزید یا فقط با هم صحبت کنید. مهم این است که فعالیت هایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت می برید. به طور مرتب وقت با کیفیت با یکدیگر اختصاص دهید و این زمان را در اولویت قرار دهید. از این زمان ها برای برقراری ارتباط عمیق تر با یکدیگر و شناخت بیشتر یکدیگر استفاده کنید.

12. ایجاد صمیمیت عاطفی و فیزیکی

صمیمیت عاطفی و فیزیکی برای یک رابطه سالم ضروری است. صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی و پیوند با شریک عاطفی خود است. صمیمیت فیزیکی به معنای ابراز محبت از طریق لمس، بوسه و رابطه جنسی است.