خودمراقبتی: سفری به سوی آرامش، با الهام از نی نی سایت!
سلام به همه دوستای عزیزم! امروز میخوام در مورد یه موضوع خیلی مهم باهاتون صحبت کنم: خودمراقبتی. یه جورایی همه ما بهش نیاز داریم، مخصوصا با این همه دغدغه و مشغلهای که تو زندگی روزمره داریم. راستش منم خیلی وقت بود که خودم رو فراموش کرده بودم، تا اینکه تو نی نی سایت یه عالمه تاپیک و تجربه در این مورد دیدم و حسابی انگیزه گرفتم.
تصمیم گرفتم یه لیست از کارایی که میتونم برای خودم انجام بدم تهیه کنم، کارایی که حالمو بهتر میکنن و بهم انرژی میدن. یه جورایی یه لیست نجات برای روزای سخت. با کمک تجربه های دوستای نی نی سایتی، یه لیست ۲۵ تایی خفن جور کردم که میخوام با شما هم به اشتراک بذارم:
- ✅یه لیوان چای یا قهوه داغ درست کنم و آروم بنوشم.
- ✅یه حمام طولانی و لذتبخش با نمک اپسوم و روغنهای معطر بگیرم.
- ✅یه کتاب خوب بخونم (رمان، شعر، یا یه کتاب انگیزشی).
- ✅موسیقی مورد علاقمو گوش بدم و باهاش برقصم (حتی اگه رقصم افتضاح باشه!).
- ✅باغبانی کنم و به گلها و گیاهام برسم.
- ✅یه پیادهروی کوتاه تو طبیعت برم.
- ✅مدیتیشن یا تمرینات ذهنآگاهی انجام بدم.
- ✅با یه دوست صمیمی تلفنی صحبت کنم.
- ✅یه فیلم یا سریال کمدی ببینم و از ته دل بخندم.
- ✅یه غذای خوشمزه و سالم برای خودم درست کنم.
- ✅یه لیست از چیزایی که بابتشون سپاسگزارم بنویسم.
- ✅یه کم وقت صرف رسیدگی به پوست و موهام کنم (ماسک صورت، نرمکننده مو).
- ✅یه دفترچه یادداشت بردارم و افکار و احساساتم رو بنویسم.
- ✅به یه کلاس هنری یا کارگاه آموزشی مورد علاقهم برم.
- ✅یه کار داوطلبانه انجام بدم و به دیگران کمک کنم.
- ✅یه خواب نیمروزی کوتاه داشته باشم.
- ✅یه ماساژ بگیرم (حتی اگه ماساژور خودم باشم!).
- ✅یه کار خلاقانه انجام بدم (نقاشی، نوشتن، درست کردن کاردستی).
- ✅به یه موزه یا گالری هنری برم.
- ✅یه کم وقت صرف مرتب کردن و تمیز کردن خونه کنم (یه خونه مرتب، یه ذهن مرتب!).
- ✅لباسهای راحت و مورد علاقهمو بپوشم.
- ✅یه کم نور خورشید بگیرم (البته با رعایت نکات ایمنی).
- ✅از وسایل الکترونیکی دور بشم و یه کم وقت رو در سکوت بگذرونم.
- ✅به خودم اجازه بدم یه کم تنبل باشم و هیچ کاری نکنم!
- ✅به اهداف کوچیک و بزرگم فکر کنم و برنامه ریزی کنم.
اینا فقط چندتا ایده کوچیک بودن که از تجربه های شما نی نی سایتی های عزیز الهام گرفتم. امیدوارم این لیست بتونه به شما هم کمک کنه تا یه کم بیشتر به خودتون اهمیت بدید و حالتون رو بهتر کنید.
یادتون نره که خودمراقبتی یه جور سرمایهگذاری روی خودتونه. وقتی حالتون خوب باشه، میتونید بهتر به دیگران هم کمک کنید.
پس از همین امروز شروع کنید و یه قدم کوچیک برای مراقبت از خودتون بردارید!
خودمراقبتی: 25 تجربه طلایی از نی نی سایت که زندگیام را نجات داد!
سلام به همه دوستان! توی این پست میخوام 25 تا از بهترین و کاربردیترین نکتههای خودمراقبتی رو که از نی نی سایت یاد گرفتم باهاتون به اشتراک بذارم. اینا چیزایی هستن که واقعا تاثیر داشتن و کمکم کردن زندگی شادتری داشته باشم. پس با من همراه باشید!
1. اولویتبندی خواب
خیلیها تو نی نی سایت تاکید داشتن که خواب کافی چقدر مهمه. فهمیدم اگه خوب نخوابم، اصلا نمیتونم مادر خوبی باشم. سعی میکنم هر شب سر ساعت مشخص بخوابم و قبلش از وسایل الکترونیکی استفاده نکنم. یه چای بابونه گرم هم خیلی کمک میکنه که راحتتر بخوابم. اگه بچهدارید، سعی کنید با همسرتون شیفت بندی کنید تا هر دوتون بتونید استراحت کنید. حتی یه چرت نیم ساعته وسط روز هم میتونه معجزه کنه!خواب کافی باعث میشه انرژی بیشتری داشته باشید و بهتر بتونید با چالشها روبرو بشید. اگه مشکل خواب دارید حتما با دکتر مشورت کنید.
2. ورزش، حتی کم!
خیلی از کاربرها تو نی نی سایت میگفتن که ورزش حتی اگه کم باشه خیلی تاثیر داره. لازم نیست حتما باشگاه برم. یه پیادهروی ساده هم کافیه. رقصیدن با بچهها تو خونه هم یه جور ورزشه!یوگا و مدیتیشن هم خیلی بهم کمک میکنه که آروم بشم. ورزش اندورفین ترشح میکنه و باعث میشه حس بهتری داشته باشم. حتی 15 دقیقه ورزش روزانه هم میتونه تاثیر مثبتی روی خلق و خوم داشته باشه. سعی کنید ورزشی رو انتخاب کنید که ازش لذت می برید.
3. تغذیه سالم
تغذیه سالم فقط برای سلامتی جسمی نیست، برای سلامت روانی هم خیلی مهمه. مصرف زیاد میوه و سبزیجات رو تو برنامهام گذاشتم. سعی میکنم غذاهای فرآوری شده رو کمتر بخورم. 
نوشیدن آب کافی هم خیلی مهمه. گاهی وقتا یه شکلات تلخ کوچیک هم میتونه حالمو خوب کنه!نباید خودمو از هیچ غذایی محروم کنم، فقط باید تعادل رو رعایت کنم. به حرف بدنم گوش میدم و وقتی گرسنه میشم غذا میخورم.
4. وقت برای خود
خیلی از مامانا تو نی نی سایت میگفتن که وقت برای خود چقدر ضروریه. حتی 10 دقیقه در روز برای خودم کافیه. میتونه یه دوش طولانی باشه، یا خوندن یه فصل از کتاب مورد علاقهام. یا حتی نوشیدن یه فنجون چای در سکوت. این وقت برای خودم باعث میشه دوباره شارژ بشم و انرژی بگیرم. اگه بچهدارید از همسرتون یا خانوادهتون کمک بگیرید. من خیلی وقتها تو این زمان مدیتیشن میکنم.
5. ارتباط با دوستان
ارتباط با دوستای صمیمی یکی از بهترین راههای خودمراقبتیه. لازم نیست حتما بیرون برم. یه تلفن ساده هم کافیه. صحبت کردن با کسی که بهم انرژی میده خیلی مهمه. گاهی وقتا فقط نیاز دارم یکی باشه که حرفامو بشنوه. قرار گذاشتن با دوستام برای یه قهوه یا یه پیادهروی کوتاه هم خیلی خوبه. از دوستای سمی و منفیباف دوری کنید. داشتن دوستانی که درکت میکنن یک نعمته.
6. نوشتن احساسات
نوشتن احساسات یکی از بهترین راهها برای تخلیه فشارهای روانیه. لازم نیست خیلی حرفهای باشم. فقط کافیه هرچی تو ذهنم میگذره رو بنویسم. میتونه یه دفتر خاطرات باشه، یا یه فایل توی گوشیم. نوشتن باعث میشه احساساتم رو بهتر بشناسم و باهاشون کنار بیام. بعضی وقتا بعد از نوشتن، راه حل یه مشکلم رو هم پیدا میکنم. به هیچ عنوان خودتون رو قضاوت نکنید، فقط بنویسید. میتونید قبل از خواب احساسات روزانه تون رو بنویسید.
7. یادگیری چیزهای جدید
یادگیری چیزهای جدید مغز رو فعال نگه میداره و باعث میشه احساس بهتری داشته باشم. میتونه یه دوره آنلاین باشه، یا خوندن یه کتاب جدید. یا حتی یادگیری یه مهارت جدید مثل آشپزی یا بافتنی. یادگیری باعث میشه احساس کنم دارم پیشرفت میکنم. همیشه دنبال چیزهایی باشید که بهتون انگیزه میدن. لازم نیست هزینه زیادی بپردازید، آموزشهای رایگان زیادی وجود داره. یادگیری یک زبان جدید هم میتونه خیلی مفید باشه.
8. نه گفتن
یاد گرفتن هنر نه گفتن یکی از مهمترین مهارتهای خودمراقبتیه. لازم نیست به همه درخواستها جواب مثبت بدم. اگه کاری رو دوست ندارم یا وقت ندارم، میتونم مودبانه نه بگم. نه گفتن به دیگران، آره گفتن به خودم و سلامت روانمه. نباید احساس گناه کنم که به دیگران نه میگم. اولویت با خودمه و باید از خودم مراقبت کنم. تمرین کنید نه گفتن رو بدون معذرت خواهی انجام بدید.
9. مدیریت مالی
مشکلات مالی میتونه استرس زیادی ایجاد کنه. برنامهریزی برای خرج و مخارج و پس انداز خیلی مهمه. سعی میکنم ولخرجی نکنم و خریدهای غیرضروری رو حذف کنم. داشتن یه بودجه مشخص بهم کمک میکنه که کنترل بیشتری روی پولم داشته باشم. اگه مشکل مالی دارم از یه مشاور کمک میگیرم. قرض گرفتن و بدهی زیاد میتونه استرس رو خیلی بیشتر کنه. به دنبال راههای افزایش درآمد باشید.
10. مراقبت از پوست و مو
رسیدگی به ظاهر هم بخشی از خودمراقبتیه. لازم نیست هزینه زیادی بکنم. یه روتین ساده هم کافیه. بهرهگیری از کرم ضدآفتاب، مرطوب کننده و پاک کننده پوست خیلی مهمه. ماسکهای خونگی هم خیلی خوبن. میتونم خودم رو به یه ماساژ صورت مهمون کنم. مهمترین چیز اینه که به پوستم اهمیت بدم و ازش مراقبت کنم. انتخاب محصولات مناسب با نوع پوستتون خیلی مهمه.
11. انجام کارهای مورد علاقه
انجام کارهایی که بهم حس خوبی میدن خیلی مهمه. میتونه نقاشی کشیدن باشه، یا باغبانی. یا حتی دیدن یه فیلم کمدی. هر کاری که باعث میشه لبخند بزنم. باید برای این کارها وقت بذارم و بهشون اولویت بدم. فراموش نکنید که تفریح کردن هم بخشی از زندگیه. به دنبال سرگرمیهایی باشید که بهتون انرژی میدن.
12. قدردانی
قدردانی از چیزهایی که دارم باعث میشه احساس بهتری داشته باشم. میتونم هر روز چند تا چیز رو که بابتشون سپاسگزارم یادداشت کنم. قدردانی باعث میشه جنبههای مثبت زندگی رو بیشتر ببینم. قدردانی از همسرم، فرزندانم و دوستام هم خیلی مهمه. به جای تمرکز روی نداشتهها، روی داشتههام تمرکز میکنم. شکرگزاری یک تمرین ذهنی قدرتمنده. سعی کنید هر روز بابت حداقل یک چیز شکرگزار باشید.
13. کمک گرفتن از متخصص
اگه احساس میکنم که به کمک بیشتری نیاز دارم، از یه متخصص کمک میگیرم. رفتن به روانشناس یا مشاور هیچ اشکالی نداره. گاهی وقتا نیاز دارم کسی باشه که بدون قضاوت به حرفام گوش بده. متخصص میتونه بهم کمک کنه که با مشکلاتم بهتر کنار بیام. به سلامت روانم هم باید به اندازه سلامت جسمم اهمیت بدم. خجالت نکشید از اینکه از دیگران کمک بخواهید. سلامت روان یک اولویته نه یک ضعف.
14. مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی
مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی به من کمک می کنن که آروم و متمرکز باشم. لازم نیست خیلی حرفهای باشم. چند دقیقه در روز کافیه. میتونم از اپلیکیشنهای مدیتیشن استفاده کنم. تنفس عمیق و تمرکز روی حواس پنجگانه هم خیلی کمک میکنه. مدیتیشن باعث میشه استرس و اضطرابم کم بشه. سعی کنید هر روز یک زمان مشخص رو برای مدیتیشن اختصاص بدید. میتونید از مدیتیشن های هدایت شده استفاده کنید.
15. تمیز کردن و مرتب کردن محیط
محیط نامرتب میتونه باعث استرس و آشفتگی ذهنی بشه. سعی میکنم خونهام رو تمیز و مرتب نگه دارم. لازم نیست همه چیز بینقص باشه. فقط کافیه یه کم مرتبتر باشه. دور ریختن وسایل اضافی هم خیلی کمک میکنه. یه فضای مرتب و منظم، یه ذهن مرتب و منظم هم میسازه. هر روز یه کم وقت برای مرتب کردن خونه بذارید. میتونید از تکنیک 5S برای مرتب کردن وسایل استفاده کنید.
16. دوری از اخبار منفی
اخبار منفی میتونه تاثیر خیلی بدی روی روحیه ام بذاره. سعی میکنم کمتر اخبار ببینم و دنبال اخبار مثبت باشم. دنبال کردن پیجهای مثبت و انگیزشی هم خیلی کمک میکنه. لازم نیست از همه چیز بیخبر باشم. فقط باید مراقب باشم که چه چیزهایی رو وارد ذهنم میکنم. استفاده بیش از حد از شبکههای اجتماعی هم میتونه مضر باشه. به جای اخبار منفی، به دنبال مطالب آموزنده و مفید باشید. به خودتون اجازه بدید که از اخبار منفی دور باشید.
17. مراقبت از گیاهان
نگهداری از گیاهان یه جور مدیتیشنه. دیدن گلها و گیاهان بهم حس خوبی میده. میتونم چند تا گلدون کوچیک تو خونهام داشته باشم. آبیاری و مراقبت از گیاهان یه جور ارتباط با طبیعته. حتی یه کاکتوس کوچیک هم میتونه تاثیر مثبت داشته باشه. تحقیقات نشون داده که گیاهان باعث کاهش استرس میشن. سعی کنید گیاهانی رو انتخاب کنید که نگهداری آسونی دارن.
18. کمک به دیگران
کمک به دیگران باعث میشه احساس خوبی داشته باشم. لازم نیست کار خیلی بزرگی انجام بدم. یه لبخند ساده هم کافیه. میتونم به یه خیریه کمک کنم یا به یه دوست نیازمند. کمک به دیگران باعث میشه قدر داشتههام رو بیشتر بدونم. داوطلب شدن در یک فعالیت اجتماعی هم میتونه خیلی خوب باشه. حتی یه کار کوچیک هم میتونه دنیای کسی رو تغییر بده. کمک به دیگران به خودتون هم حس خوبی میده.
19. تعیین مرزها
تعیین مرزها با دیگران خیلی مهمه. باید مشخص کنم که چه رفتارهایی رو تحمل میکنم و چه رفتارهایی رو نه. نباید اجازه بدم کسی از من سوء استفاده کنه. اگه کسی از مرزهام عبور کرد، باید بهش تذکر بدم. تعیین مرزها باعث میشه احترام بیشتری برای خودم قائل باشم. تمرین کنید که قاطعانه و محترمانه مرزهای خودتون رو تعیین کنید.
20. قبول کردن نقصها
هیچ کس کامل نیست و همه ما نقصهایی داریم. باید خودم رو همونطور که هستم بپذیرم. لازم نیست همیشه بینقص باشم. اشتباه کردن اشکالی نداره. مهم اینه که از اشتباهاتم درس بگیرم. خودم رو با دیگران مقایسه نکنم. به جای تمرکز روی نقصها، روی نقاط قوت خودم تمرکز کنم. پذیرش خود، اولین قدم برای تغییره.
21. گذراندن وقت در طبیعت
رفتن به طبیعت و تنفس هوای تازه خیلی بهم آرامش میده. میتونم به یه پارک برم یا به یه جنگل. پیادهروی در طبیعت باعث میشه استرسم کم بشه. تماشای مناظر طبیعی خیلی زیباست. حتی یه گلدون کوچیک تو خونه هم میتونه حس طبیعت رو به خونه بیاره. تحقیقات نشون داده که طبیعت باعث بهبود خلق و خو میشه. سعی کنید هر هفته زمانی رو به طبیعت اختصاص بدید.
22. بهرهگیری از رایحه های خوشبو
بهرهگیری از رایحههای خوشبو میتونه حالم رو بهتر کنه. میتونم از اسانسهای روغنی استفاده کنم. شمعهای معطر هم خیلی خوبن. رایحههایی مثل اسطوخودوس، بابونه و وانیل خیلی آرامش بخشن. میتونم از عطر مورد علاقهام استفاده کنم. رایحهها میتونن تاثیر مستقیمی روی احساسات و خلق و خو داشته باشند. سعی کنید رایحهای رو انتخاب کنید که بهتون حس خوبی میده.
23. تنظیم اهداف واقع بینانه
تعیین اهداف واقع بینانه خیلی مهمه. نباید اهدافی رو تعیین کنم که غیرقابل دسترسی باشن. اهداف کوچیک و قابل دسترس بهم انگیزه میدن. وقتی به یه هدف کوچیک میرسم، احساس رضایت میکنم. اهداف باید مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زماندار باشن (SMART). اهداف غیرواقع بینانه میتونن باعث ناامیدی و استرس بشن. اهدافتون رو بنویسید و به صورت دورهای بررسی کنید.
24. گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی مورد علاقهام خیلی بهم آرامش میده. میتونم از پلی لیستهای آرامشبخش استفاده کنم. موسیقی میتونه حالم رو عوض کنه. میتونم با موسیقی مورد علاقهام برقصم. تحقیقات نشون داده که موسیقی باعث کاهش استرس و اضطراب میشه. سعی کنید هر روز زمانی رو به گوش دادن به موسیقی اختصاص بدید. به موسیقیهایی گوش بدید که بهتون حس خوبی میدن.
25. محدود کردن زمان بهرهگیری از شبکه های اجتماعی
استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی میتونه باعث اتلاف وقت و استرس بشه. باید زمان بهرهگیری از شبکه های اجتماعی رو محدود کنم. میتونم از اپلیکیشنهای مدیریت زمان استفاده کنم. به جای گشت و گذار بیهدف در اینستاگرام، میتونم کارهای مفیدتری انجام بدم. مقایسه زندگی خودم با زندگی دیگران در شبکه های اجتماعی میتونه باعث حسادت و ناامیدی بشه. به جای تمرکز روی زندگی دیگران، روی زندگی خودم تمرکز میکنم. سعی کنید زمانی رو برای استراحت و دور شدن از دنیای مجازی اختصاص بدید.
این مطلب رو خوندم و کلی انرژی گرفتم. یه جورایی یادم افتاد که چقدر کارای ساده روزمره می تونه حال آدم رو بهتر کنه. من خودم همیشه با یه فنجون چای گرم و پتو توی بالکن خونه می شینم و تا یه ربع فقط به صدای پرنده ها گوش می دم. انگار این کار کوچیک یه عالمه آرامش بهم هدیه می کنه.
برای من پیاده روی تو پارک محلمون یه جورایی دریچه فرار از استرس هاست. همین که کفش ورزشی می پوشم و بی هدف قدم می زنم، انگار ذهنم سبک تر می شه. تازه همیشه بعدش یه میوه تازه می خورم که حس می کنم هم به بدنم خدمت کردم هم به روحم.
یه کاری که اخیرا شروع کردم نوشتن روزانه سه چیزیه که بابتش شاکرم. حتی روزهایی که فکر می کنم اتفاقی نیفتاده، وقتی دقیق شم می بینم چیزای کوچیک و قشنگی بوده که دیده نشده. من توی دفتر ساعت خوابم این لیست رو می نویسم و شب موقع خونه می خونمش.
حقایق جالبی بود که خوندم. جالب می شد اگه ایده های دیگه ای هم که شما دارید رو بشنوم. چیزهایی که شاید برای من و بقیه خواننده ها تازه باشه. می دونم هر نفر قطعا ترفندهای منحصر بفرد خودش رو داره که می تونه برای بقیه هم مفید باشه.