چطور در رابطه احساس ارزشمندی کنیم؟ 16 نکته کلیدی
- ✅
خودتان را دوست داشته باشید:
قبل از هر چیز، باید خودتان را دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل باشید. این شامل پذیرش نقاط قوت و ضعف، مراقبت از خود و داشتن عزت نفس سالم است. - ✅
مرزهای سالم تعیین کنید:
بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. مرزهای خود را به وضوح بیان کنید و اجازه ندهید کسی از آنها عبور کند. - ✅
نیازهای خود را بیان کنید:
خجالت نکشید از اینکه نیازهای خود را بیان کنید. این شامل نیازهای عاطفی، جسمی و روانی شما میشود. - ✅
نظرات خود را به اشتراک بگذارید:
نظرات و عقاید شما ارزشمند هستند. آنها را با پارتنرتان به اشتراک بگذارید و از بیان دیدگاههای خود نترسید. - ✅
در تصمیم گیری ها مشارکت کنید:
در تصمیم گیری های مربوط به رابطه، نقش فعالی داشته باشید. نظرات شما باید شنیده و مورد توجه قرار گیرند. - ✅
از تعریف و تمجید استقبال کنید:
وقتی پارتنرتان از شما تعریف میکند، آن را بپذیرید و قدردانی کنید. اجازه ندهید افکار منفی باعث شوند این تعریفها را نادیده بگیرید. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. این شامل داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی میشود. - ✅
ارتباط موثر داشته باشید:
با پارتنرتان با صداقت و باز ارتباط برقرار کنید. احساسات خود را بیان کنید و به حرفهای او با دقت گوش دهید. - ✅
قدردانی کنید:
برای کارهای کوچکی که پارتنرتان برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. ابراز قدردانی باعث میشود هر دو طرف احساس ارزشمندی کنند. - ✅
به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید:
هیچ کس کامل نیست. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید و از اشتباهات خود درس بگیرید. - ✅
پارتنرتان را تشویق کنید:
از رویاها و اهداف پارتنرتان حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به آنها برسد. - ✅
با هم بخندید:
خنده یکی از بهترین راهها برای ایجاد صمیمیت و نزدیکی در رابطه است. - ✅
به نیازهای عاطفی پارتنرتان توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی پارتنرتان را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. - ✅
خودتان باشید:
سعی نکنید کسی باشید که نیستید. پارتنرتان باید شما را به خاطر خودتان دوست داشته باشد.
این نکات فقط یک نقطه شروع هستند. مهم این است که به طور مداوم در رابطه خود تلاش کنید و با پارتنرتان در مورد احساسات خود صحبت کنید.
1. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید
قبل از هر چیز، باید درک عمیقی از خودتان داشته باشید. نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و مهمتر از همه، خودتان را همانطور که هستید، دوست داشته باشید. وقتی خودتان را ارزشمند بدانید، دیگران هم شما را ارزشمند خواهند دید. این دوست داشتن خود به معنای خودشیفتگی نیست، بلکه پذیرش و احترام به خود است. به ویژگی های مثبت خود فکر کنید و آنها را یادداشت کنید. هر روز به خودتان یادآوری کنید که چه انسان ارزشمندی هستید. با انجام کارهایی که به شما حس خوب می دهد به خودتان عشق بورزید. این کارها میتواند شامل ورزش، مدیتیشن، وقت گذراندن با دوستان و خانواده، یا هر فعالیت دیگری باشد که شما را شاد می کند. به اشتباهات خود به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید و خودتان را بابت آنها سرزنش نکنید.
2. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید
تعیین مرزهای شخصی در رابطه بسیار مهم است. مرزها مشخص می کنند که چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. وقتی مرزهای مشخصی داشته باشید، از خودتان محافظت می کنید و به دیگران نشان می دهید که با شما چگونه باید رفتار کنند. برای تعیین مرزهای شخصی، ابتدا به این فکر کنید که چه چیزهایی برای شما مهم هستند. چه نیازهایی دارید که باید برآورده شوند؟مرزهای خود را به وضوح و با احترام به طرف مقابلتان توضیح دهید. از قاطعیت نترسید و اجازه ندهید کسی از مرزهای شما عبور کند. اگر کسی به مرزهای شما احترام نگذاشت، باید عواقبی برای این رفتار در نظر بگیرید.
3. نیازهای خود را بیان کنید
نیازهای خود را به وضوح و بدون خجالت بیان کنید. اگر نیازهای شما برآورده نشوند، احساس ارزشمندی نخواهید کرد. طرف مقابل شما نمی تواند ذهن شما را بخواند، بنابراین باید به او بگویید که چه انتظاراتی از او دارید. از بیان نیازهایتان نترسید. این حق شماست که نیازهایتان برآورده شوند. هنگام بیان نیازها، از جملات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به من توجه نمی کنی”، بگویید “من احساس می کنم که به توجه بیشتری نیاز دارم”. به نیازهای طرف مقابلتان هم توجه کنید و سعی کنید به طور متقابل نیازهای همدیگر را برآورده کنید.
4. از خودتان مراقبت کنید
مراقبت از خود شامل مراقبت از سلامت جسمی، روانی و عاطفی است. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت و در نتیجه احساس ارزشمندی بیشتری خواهید کرد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. این کارها به بهبود سلامت جسمی شما کمک می کنند. به سلامت روان خود نیز توجه کنید. استرس خود را مدیریت کنید، مدیتیشن کنید و با یک متخصص صحبت کنید اگر احساس می کنید به کمک نیاز دارید. به نیازهای عاطفی خود هم توجه کنید. با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید، به کارهایی که از آنها لذت می برید مشغول شوید و احساسات خود را به طور سالم ابراز کنید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، به خودتان نشان می دهید که ارزشمند هستید.
5. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
به جای اینکه روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را خوب انجام می دهید و چه مهارت هایی دارید. وقتی روی نقاط قوت خود تمرکز می کنید، اعتماد به نفس شما افزایش می یابد و احساس ارزشمندی بیشتری خواهید کرد. لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید و هر روز به آن نگاه کنید. از این لیست برای یادآوری ارزش خود استفاده کنید.
6. قدردانی کنید
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. به اطرافیانتان بگویید که چقدر قدردان آنها هستید. قدردانی از دیگران به تقویت روابط شما کمک می کند و باعث می شود احساس ارزشمندی بیشتری کنید. یک دفترچه سپاسگزاری داشته باشید و هر روز چیزهایی را که بابت آنها سپاسگزار هستید در آن بنویسید.
7. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
مقایسه خودتان با دیگران یک راه مطمئن برای احساس ناارزشمندی است. هر کس مسیر منحصر به فرد خود را دارد و نباید خودتان را با دیگران مقایسه کنید. به جای مقایسه خودتان با دیگران، روی پیشرفت خود تمرکز کنید. سعی کنید هر روز کمی بهتر از دیروز باشید. ارزش خود را بر اساس دستاوردهای دیگران تعیین نکنید. ارزش شما به عنوان یک انسان ذاتی است.
8. نه گفتن را یاد بگیرید
گفتن “نه” ممکن است در ابتدا دشوار باشد، اما با تمرین آسان تر می شود. وقتی “نه” می گویید، لازم نیست توضیح زیادی بدهید. یک “نه” ساده کافی است.
9. ببخشید
بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی مرتبط با آن رویداد است. بخشیدن خودتان ممکن است دشوارتر از بخشیدن دیگران باشد. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید و از اشتباهات خود درس بگیرید. اگر در بخشیدن مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
10. به دنبال حمایت باشید
خجالت نکشید که از دیگران کمک بخواهید. همه ما در زندگی به حمایت نیاز داریم. گروه های حمایتی میتوانند مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگران باشند.
11. یک سرگرمی پیدا کنید
سرگرمی میتواند هر چیزی باشد که از انجام آن لذت می برید، مانند نقاشی، باغبانی، ورزش، موسیقی یا خواندن. وقت بگذارید تا سرگرمی جدیدی پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
12. به دیگران کمک کنید
داوطلبانه در یک سازمان خیریه فعالیت کنید، به یک دوست یا همسایه کمک کنید، یا فقط یک کار خوب برای کسی انجام دهید. وقتی به دیگران کمک می کنید، متوجه می شوید که چقدر میتوانید تاثیر مثبتی در زندگی دیگران داشته باشید. این کار به شما نشان می دهد که شما فردی با ارزش و توانمند هستید.
13. از خودتان تعریف کنید
هر روز از خودتان تعریف کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه کارهای خوبی انجام داده اید و چه ویژگی های مثبتی دارید. جلوی آینه بایستید و به خودتان بگویید که چقدر دوست داشتنی و ارزشمند هستید. از کلمات مثبت و دلگرم کننده استفاده کنید. اگر در ابتدا احساس خجالت می کنید، نگران نباشید. با تمرین، تعریف از خودتان آسان تر می شود.
14. اهداف کوچک تعیین کنید و به آنها برسید
اهداف خود را به مراحل کوچک تقسیم کنید. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید. وقتی به اهداف خود می رسید، به خودتان افتخار کنید.
15. از سموم رابطه دوری کنید
اگر در یک رابطه سمی هستید، ترک آن میتواند بهترین راه برای افزایش حس ارزشمندی باشد. در یک رابطه سالم، طرفین به یکدیگر احترام می گذارند و از یکدیگر حمایت می کنند. اگر در یک رابطه احساس بی ارزشی می کنید، مورد سوء استفاده قرار می گیرید یا تحقیر می شوید، این نشانه ها هشدار دهنده هستند. گاهی اوقات، جدا شدن از یک رابطه سمی، بهترین کاری است که میتوانید برای خودتان انجام دهید. سلامت عاطفی و روانی شما در اولویت است.
16. روی رشد فردی خود تمرکز کنید
کتاب بخوانید، در دوره های آموزشی شرکت کنید، مهارت های جدید یاد بگیرید و با افراد جدید آشنا شوید. خودتان را به چالش بکشید و از منطقه امن خود خارج شوید. وقتی روی رشد فردی خود تمرکز می کنید، به خودتان نشان می دهید که ارزشمند هستید و به پتانسیل خود ایمان دارید.
