چطور از ایجاد فاصله‌های عاطفی جلوگیری کنیم؟ 17 نکته کلیدی

فاصله‌های عاطفی می‌توانند آرام آرام در روابط ما رخنه کنند و صمیمیت و نزدیکی را از بین ببرند. این فاصله‌ها می‌توانند در روابط عاشقانه، خانوادگی و دوستانه ایجاد شوند و به مرور زمان، احساس تنهایی و نارضایتی را در پی داشته باشند. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش، می‌توان از ایجاد این فاصله‌ها جلوگیری کرد و روابطی سالم و صمیمی را حفظ نمود.

بیان احساسات خود نترسید. با طرف مقابل در مورد شادی‌ها، غم‌ها، ترس‌ها و امیدهای خود صحبت کنید.

مهم‌ترین اصل در هر رابطه‌ای، ارتباط موثر و با صداقت است. با برقراری ارتباطی باز و شفاف با طرف مقابل، می‌توانید از بروز سوء تفاهم‌ها و اختلافات جلوگیری کنید و روابط خود را مستحکم‌تر سازید.

احساسات منفی و اجازه دادن به خودتان و طرف مقابل برای حرکت رو به جلو است.

اگر بخشش برایتان دشوار است، سعی کنید از دیدگاه طرف مقابل به موضوع نگاه کنید و دلایل او را برای انجام آن کار درک کنید.

بخشیدن خود را نیز فراموش نکنید.

8. زبان عشق یکدیگر را یاد بگیرید

گری چاپمن، پنج زبان عشق را معرفی کرده است: کلمات تاییدآمیز، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمت کردن و تماس فیزیکی. با دقت به رفتارها و واکنش‌های طرف مقابل، می‌توانید متوجه شوید که زبان عشق او چیست. مثلا اگر همسرتان همیشه از شما تعریف می‌کند و قدردانی خود را ابراز می‌کند، احتمالاً زبان عشق او کلمات تاییدآمیز است. یا اگر همسرتان همیشه دوست دارد در کنار شما باشد و با شما وقت بگذراند، احتمالاً زبان عشق او وقت با کیفیت است. وقتی زبان عشق یکدیگر را یاد گرفتید، سعی کنید به طور آگاهانه به آن زبان صحبت کنید. با این کار، به طرف مقابل نشان می‌دهید که به نیازهای او اهمیت می‌دهید و او را دوست دارید.

9. از مشاجرات مخرب دوری کنید

اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است، اما باید چگونه با این اختلافات برخورد می‌کنید. مشاجرات مخرب، می‌توانند به شدت به روابط آسیب بزنند و فاصله‌ی عاطفی را بیشتر کنند. مشاجرات مخرب شامل فریاد زدن، توهین کردن، تهدید کردن و بهره‌گیری از سکوت درمانی است. اگر در حین مشاجره احساس می‌کنید که کنترل خود را از دست می‌دهید، بهتر است مکالمه را متوقف کنید و بعداً که آرام‌تر شدید، دوباره به آن بپردازید. در حین مشاجره، سعی کنید بر روی موضوع مورد بحث تمرکز کنید و از حمله به شخصیت طرف مقابل خودداری کنید. به جای گفتن “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . ” از جملاتی استفاده کنید که بر روی رفتار خاصی تمرکز دارند. همچنین باید به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.

10. از قیاس کردن روابط خود با دیگران خودداری کنید

مقایسه کردن روابط خود با دیگران، یکی از بزرگترین سم‌های روابط است. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و دارای نقاط قوت و ضعف خاص خود است. وقتی روابط خود را با دیگران مقایسه می‌کنید، به راحتی می‌توانید بر روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید و از نقاط قوت خود غافل شوید. به جای مقایسه کردن، سعی کنید بر روی بهبود روابط خود با تمرکز بر نیازهای خاص خود و طرف مقابل تمرکز کنید. بر روی ساختن یک رابطه‌ی سالم و رضایت‌بخش برای خودتان تمرکز کنید، نه بر روی تقلید از روابط دیگران. استاندارد‌های خودتان را بسازید. هر رابطه ای داستان خودش را دارد.

11. با هم بخندید و تفریح کنید

خنده و تفریح، راهی عالی برای کاهش استرس، تقویت پیوند عاطفی و جلوگیری از فاصله‌ی عاطفی است. فعالیت‌هایی را با هم انجام دهید که از آن لذت می‌برید و شما را به خنده می‌اندازند. این می‌تواند تماشای یک فیلم کمدی، بازی کردن، سفر رفتن یا حتی انجام کارهای احمقانه با هم باشد. خنده، هورمون‌های شادی را در بدن آزاد می‌کند و باعث ایجاد احساس مثبت و صمیمیت بین شما و طرف مقابل می‌شود. خنده مسری است. پس شادی را به اشتراک بگذارید. از لحظات پیش آمده، لذت ببرید. با هم خاطره بسازید.

12. به یکدیگر فضا بدهید

در حالی که وقت گذراندن با هم مهم است، دادن فضا به یکدیگر نیز برای حفظ سلامت روابط ضروری است. همه افراد نیاز دارند که گاهی اوقات به تنهایی باشند تا انرژی خود را بازیابی کنند و به علایق شخصی خود بپردازند. احترام به نیازهای یکدیگر و دادن فضا به هم، نشانه‌ی اعتماد و احترام متقابل است. اگر همسرتان نیاز دارد که به تنهایی به باشگاه برود یا با دوستانش وقت بگذراند، این فضا را برایش فراهم کنید. همچنین باید خودتان نیز زمانی را به تنهایی اختصاص دهید تا به علایق شخصی خود بپردازید و از زندگی لذت ببرید. این کار کمک میکند که دلتنگ شوید. فضا دادن باعث جلوگیری از فرسودگی میشود.

13. مراقب زبان بدن خود باشید

تماس چشمی، لبخند زدن، سر تکان دادن و لمس کردن، همگی راه‌هایی برای نشان دادن توجه و علاقه به طرف مقابل هستند. از قوز کردن، اخم کردن، چرخاندن چشم و قطع کردن حرف طرف مقابل خودداری کنید. این رفتارها، نشانه‌ی بی‌احترامی و بی‌علاقگی هستند و می‌توانند به روابط آسیب بزنند. سعی کنید زبان بدن خود را با احساسات خود هماهنگ کنید. اگر ناراحت هستید، این موضوع را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. پنهان کردن احساسات و بهره‌گیری از زبان بدن منفی، می‌تواند باعث ایجاد سوء تفاهم و فاصله‌ی عاطفی شود. نحوه نشستن شما هم مهم است. آینه رفتار طرف مقابل باشید.

14. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید

صمیمیت جنسی، بخش مهمی از روابط عاطفی است. بی‌توجهی به نیازهای جنسی یکدیگر، می‌تواند منجر به نارضایتی، ناامیدی و فاصله‌ی عاطفی شود. در مورد نیازهای جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید به نیازهای یکدیگر پاسخ دهید. باید هر دو طرف در این زمینه احساس رضایت داشته باشند. صمیمیت جنسی فقط مربوط به رابطه جنسی نیست، بلکه شامل نوازش کردن، بوسیدن و در آغوش گرفتن نیز می‌شود. نوازش کردن و لمس کردن، هورمون‌های عشق را در بدن آزاد می‌کند و باعث ایجاد احساس نزدیکی و صمیمیت بین شما و طرف مقابل می‌شود. به بهداشت جنسی خود و طرف مقابل اهمیت دهید. از تخیل خود استفاده کنید.

15. رویاهای خود را با هم به اشتراک بگذارید

در مورد رویاهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و به رویاهای او نیز گوش دهید. سعی کنید در تحقق رویاهای یکدیگر به هم کمک کنید. وقتی رویاهای خود را با هم به اشتراک می‌گذارید، احساس می‌کنید که با یکدیگر در یک مسیر مشترک قرار دارید و این احساس، پیوند عاطفی شما را قوی‌تر می‌کند. رویای مشترک بسازید. برای رسیدن به رویاها برنامه ریزی کنید. به جای رقابت، با هم همکاری کنید.

16. به یکدیگر انگیزه دهید

تشویق و حمایت از یکدیگر برای رسیدن به اهداف شخصی، یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم و پایدار است.به یکدیگر انگیزه دهید تا بهترین ورژن خود باشید.هنگامی که همسرتان تلاش می‌کند تا به هدف جدیدی دست یابد، به او انگیزه دهید و از او حمایت کنید.به او یادآوری کنید که به توانایی‌هایش ایمان دارید و در کنارش هستید.حتی اگر موفق نشد، باز هم از او حمایت کنید و به او بگویید که تلاشش ارزشمند بوده است.داشتن یک همراه حامی، انگیزه و اعتماد به نفس افراد را افزایش می‌دهد و به آنها کمک می‌کند تا به اهداف خود دست یابند.

انگیزه دادن، فقط مربوط به اهداف کاری و تحصیلی نیست، بلکه شامل تشویق یکدیگر برای بهبود سلامت جسمی و روانی نیز می‌شود.

به یکدیگر پیشنهاد دهید که با هم ورزش کنید، مدیتیشن کنید یا کتاب بخوانید.همیشه بهترین دوست هم باشید.

17. کمک حرفه‌ای را در نظر بگیرید

مشاوران و درمانگران، متخصص در زمینه روابط عاطفی هستند و می‌توانند راهنمایی‌های ارزشمندی را در اختیار شما قرار دهند. مراجعه به مشاور، نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی تعهد شما به بهبود روابطتان است. از سوال کردن خجالت نکشید. تحقیق کنید و بهترین مشاور را انتخاب کنید. به فرایند درمان، اعتماد کنید.