ابراز احساسات بخش مهمی از هر رابطه سالم و پایدار است. اما گاهی اوقات، بیان احساسات به درستی دشوار است و می‌تواند منجر به سوء تفاهم و ناراحتی شود. هدف این مقاله ارائه راهکارهایی است تا بتوانید احساسات خود را به شکلی سازنده و مثبت در رابطه خود ابراز کنید.

در اینجا 19 نکته کاربردی برای ابراز احساسات سازنده در رابطه ارائه شده است:

• ✅

  انتخاب زمان مناسب:

  زمانی را برای گفتگو انتخاب کنید که هر دو آرام و آماده شنیدن باشید. از صحبت کردن در زمانی که خسته، گرسنه یا تحت فشار هستید، خودداری کنید.
• ✅

  بهره‌گیری از جملات “من”:

  به جای سرزنش کردن، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می‌شوند. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی!” بگویید “من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی شما دیر می‌رسید. “
• ✅

  صادق و صریح باشید:

  احساسات خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از پنهان کردن یا کم اهمیت جلوه دادن آنها خودداری کنید.
• ✅

  گوش دادن فعال:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  همدلی نشان دهید:

  خود را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.



• ✅

  از زبان بدن مناسب استفاده کنید:

  تماس چشمی برقرار کنید، به سمت طرف مقابل خم شوید و با حرکات سر تایید کنید که به حرف‌هایش گوش می‌دهید.
• ✅

  از انتقاد و سرزنش خودداری کنید:

  انتقاد کردن باعث می‌شود طرف مقابل حالت تدافعی بگیرد و از پذیرش حرف‌های شما خودداری کند.
• ✅

  به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، بر حل مسئله تمرکز کنید.

• ✅

  درخواست‌های مشخص داشته باشید:

  به جای اینکه فقط شکایت کنید، مشخص کنید که از طرف مقابل چه انتظاری دارید.
• ✅

  از کلمات محبت آمیز استفاده کنید:

  گفتن “دوستت دارم” یا بهره‌گیری از نام‌های صمیمانه می‌تواند فضایی مثبت برای گفتگو ایجاد کند.
• ✅

  قدردانی کنید:

  از طرف مقابل به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید.



• ✅

  گذشته را رها کنید:

  بحث‌های قدیمی را دوباره مطرح نکنید. روی زمان حال و آینده تمرکز کنید.
• ✅

  بخشش را تمرین کنید:

  اگر طرف مقابل اشتباهی مرتکب شده است، سعی کنید او را ببخشید.
• ✅

  در صورت نیاز، کمک حرفه‌ای بگیرید:

  اگر در ابراز احساسات خود با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✅

  به دنبال نقاط مشترک باشید:

  به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، سعی کنید نقاط مشترکی را پیدا کنید که می‌توانید بر اساس آنها ارتباط برقرار کنید.
• ✅

  خودتان را دوست داشته باشید:

  قبل از اینکه بتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.

با تمرین این نکات، می‌توانید ارتباطی صمیمی‌تر، سالم‌تر و پایدارتر با شریک زندگی خود داشته باشید.

چطور احساسات خود را در یک رابطه به گونه‌ای مثبت ابراز کنیم؟

1. احساسات خود را شناسایی کنید:

قبل از هر چیز، باید بدانید دقیقا چه احساسی دارید. آیا عصبانی هستید؟ ناراحت؟ ناامید؟ هیجان‌زده؟ درک دقیق احساس، اولین قدم برای ابراز درست آن است. از کلمات دقیق برای توصیف احساسات خود استفاده کنید. به جای گفتن “حالم بده”، بگویید “احساس ناامیدی می‌کنم چون. . . “

2. زمان مناسبی را انتخاب کنید:

ابراز احساسات در زمان نامناسب می‌تواند منجر به سوء تفاهم و تشدید مشکل شود. زمانی را انتخاب کنید که هر دو طرف آرام هستید و می‌توانید با تمرکز به صحبت‌های یکدیگر گوش دهید. از ابراز احساسات در زمان خستگی، گرسنگی یا استرس خودداری کنید.

3. از زبان “من” استفاده کنید:

به جای سرزنش کردن طرف مقابل، با بهره‌گیری از زبان “من” احساسات خود را بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده می‌گیری”، بگویید “من احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم وقتی. . . “زبان “من” باعث می‌شود که طرف مقابل احساس نکند مورد حمله قرار گرفته است و بیشتر تمایل به گوش دادن و درک شما داشته باشد. تمرکز خود را بر روی احساسات خود بگذارید، نه بر روی رفتار طرف مقابل.

4. صریح و واضح صحبت کنید:

مستقیم و بدون ابهام صحبت کنید. از بیان جملات پیچیده و مبهم خودداری کنید. هدف شما این است که طرف مقابل به طور کامل منظور شما را متوجه شود. از کلمات ساده و قابل فهم استفاده کنید. در مورد نیازها و خواسته‌های خود صریح باشید.

5. به لحن صدای خود توجه کنید:

حتی اگر حرف درستی بزنید، لحن صدای شما می‌تواند تاثیر زیادی بر روی نحوه دریافت آن توسط طرف مقابل داشته باشد. سعی کنید با لحنی آرام و مهربان صحبت کنید. از فریاد زدن، تحقیر کردن یا تهدید کردن خودداری کنید. لحن صدای خود را کنترل کنید و اجازه ندهید احساساتتان شما را کنترل کنند.

6. به زبان بدن خود توجه کنید:

زبان بدن شما نیز در هنگام ابراز احساسات اهمیت دارد. سعی کنید تماس چشمی داشته باشید، به طور مستقیم رو به روی طرف مقابل بنشینید و از حرکات بدن آرام و مطمئن استفاده کنید. از قوز کردن، بازی کردن با موها یا نگاه نکردن به طرف مقابل خودداری کنید. زبان بدن شما باید با کلام شما همخوانی داشته باشد.

7. فعالانه گوش دهید:

ابراز احساسات یک خیابان یک‌طرفه نیست. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. با تکان دادن سر، گفتن “آها” یا تکرار خلاصه حرف‌های او نشان دهید که به صحبت‌هایش گوش می‌دهید.

8. همدلی نشان دهید: